预防失眠症生活中该如何做？

失眠这个词可能并不陌生，很多人会出现这种情况，有些偶尔，有些长期失眠，偶尔失眠可能对我们的生活影响不大，但长期失眠可能会让人崩溃，请专家介绍如何预防失眠生活。

1、限制无效睡眠：有些睡眠障碍患者每天有很多时间躺在床上，但实际睡眠时间很短。例如，有些人躺在床上8小时，实际睡眠时间只有5小时，另外3小时是无效睡眠。总睡眠时间，床上时间称为睡眠效率，睡眠效率越差。

2、白天增加兴奋，增加阳光时间：长期办公桌工作者、家庭主妇、退休人员等，白天社会活动较少，一定强度的体育活动较少，阳光时间通常不足，这些因素导致的夜间睡眠障碍在临床上更为常见。这些人应该在白天适当地增加户外活动，适当地增加阳光时间，而在晚上应该减少光（特别是强光）、噪音等干扰。

3.睡前减少精神刺激，避免摄入刺激物：前者如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑电影等，后者如吸烟、喝咖啡、浓茶和兴奋药。

4.减少睡前刺激性活动:睡前避免运动和高度集中注意力的脑力劳动。对于晚上必须工作的人，睡前要刻意1~2小时放松，缓解体力和精神，以免影响睡眠。

调整睡眠-觉醒节律：养成适当的睡眠-醒来的习惯，比如只睡觉，上床后15~20分钟仍没有入睡，则应立即下床，做些轻松的活动，放松身体与精神，直到出现睡意再上床。

以上介绍希望对大家有所帮助，了解如何预防失眠。以后可以在网上或者电视上多了解一些预防失眠的常识，这样可以更好的做好预防工作，不要让疾病围绕我们。祝你生活愉快！