如何应对令人苦恼的失眠症?
2023-09-14 11:15:27 来源: 泰州精神心理医院 咨询医生
失眠是困扰现代人的噩梦。因为失眠会严重影响身心健康,人们特别注意失眠。那么如何改善睡眠,应对失眠呢?除了服药,还可以尝试以下七种治疗失眠的有效方法。
1、消除对失眠的恐惧:偶尔在生活中遇到失眠,不用太担心,一两夜失眠不会造成任何困难,相信自己的身体自然会调整和适应,困倦时自然会睡觉。
2、养成良好的睡眠习惯:①睡前避免喝浓茶、咖啡、吃饭;②睡前避免过度使用大脑;③睡前保持冷静;④日常生活要有规律;⑤白天不要小睡,即使前一天晚上没睡,白天也不要小睡。睡眠不能储存,第二天晚上你很可能会睡个好觉。
3、温暖的睡眠环境:床和枕头又软又硬又舒适。除了睡觉,不要用床做任何事,也就是说,你不能在床上读书、看电视、吃饭、打牌或担心。
4、体育锻炼:每天进行适度的有氧运动,可以增加大脑的血氧供应,增加身体疲劳,有利于睡眠,但不要在睡觉前锻炼,比较好在早上或下午锻炼。
5、仔细寻找失眠的原因:睡眠障碍不是一种特定的疾病,而是其他疾病引起的常见症状。
6、心理咨询与治疗:如果失眠是由生活和工作中的冲突和困惑引起的,不能进行自我调你可以向专业的心理咨询和治疗机构寻求帮助,尽快缓解心理症结,以恢复正常的睡眠。
7、药物治疗:失眠后,尽量调整习惯、行为和心理。如有必要,可在医生的指导下服用镇静催眠药,以改善睡眠。不要在没有医生处方的情况下购买安眠药。
以上内容是七种治疗失眠的有效方法。我们都应该知道一两个。对于失眠,我们不仅可以使用上述七种方法,还可以从缓解压力、调节食物等方面入手,从而摆脱难以入睡的局面,从而安全入睡。
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